我在去年過年的時候，因為管不住自己的嘴，無限制地開始進食（我猜應該很多人跟我一樣吧！），於是…我來到了人生最重的時刻，直到過完年，有一天盯著鏡子看自己，我發現自己不能再這樣下去，於是開始下定決心減重！
飲食金字塔
我們大家都不是專業的營養師，但是營養其實可以很簡單的了解哦！先了解一下一個人一天要吃多少營養吧！來用最簡單的方式先擁有營養觀念！（金字塔由下而上介紹）
水
人體有70%是水分，喝足夠的水能夠幫我們的營養打好基底
一個人需要一天需要喝的最少水量為：體重 kg x 30 c.c
P.S.以上依照一般上班族來評估，若運動量較大的工作則要加到 x 40）
範例：
小卷本身60公斤，一天水的最少量為 60 x 30 = 1800c.c
蔬菜、水果類
衛福部有宣導過一句標語“『一日蔬果五七九』，讓我們來一語以敝之
小孩一日需要水果兩份、蔬菜三份
女性成人需要水果三份、蔬菜四份
男性成人需要水果四份、蔬菜五份
蔬菜一份為『煮熟』後，一碗飯的份量
水果一份為一個拳頭的大小
全穀根莖類
一般上班族女性最多攝取三碗飯、男性則是四碗飯
若您是重度勞力工作者，則可以再將飯碗的量增加一至兩碗
魚肉豆蛋奶類
每個人需要的蛋白質量為：一公斤就需要一克的蛋白質，蛋白質一份為8克
一顆蛋大約8克，半塊板豆腐為8克，240ml的豆漿也有8克蛋白質
三隻手指的肉量也為8克蛋白質
範例：
小卷60公斤，每日需要60公克蛋白質。
油脂類
每日3-7茶匙，有點難計算，給大家一個基本的概念！
只要你有一餐是外食自助餐或是便當，油脂基本上就超標啦～～～～～～～
找出你的肥胖原因
你知道你為何會發胖嗎？其實發胖有五種類型的人（如圖所示）
快來發現自己的肥胖原因吧！
我的半一一三飲食人生
自從我開始減重後，每天都是遵循這這個鐵則！！半一一三原則！
每餐吃得份量如下：
半份澱粉
一份水果
一份蔬菜
三份蛋白質
如何算取食物份量上述有提過囉！
一開始一定會有點難計算，熟能生巧，重點是遠離過多澱粉！！多攝取蛋白質！！
八週後的成果
我前面兩週有搭配紐崔萊body key營養飲品代餐，因為我想要有效控制熱量又攝取完全的營養素，但後面的六週，全部都是半一一三原則的功勞！讓我成功地瘦下來而且至今都維持得不錯哦！！
戰績報告：
八週後
體重減輕4.7公斤
體脂減輕2.8%
前陣子量了體脂，跟大家分享一下！興奮到直接上傳到ＩＧ限時動態！
排除『少吃』就會『瘦』的觀念
減重其實不能少吃，少吃會讓你瘦，但是如果一量體脂馬上就破功，體脂會因為你的節食直直往上升，我很驕傲的是，自從我開始飲食管理有效瘦身之後，我從來沒有餓過肚子哦！
唯有攝取足夠且正確的營養素，人體自然就會瘦下來，若要再有一些身體曲線及線條，這個時候就要開始努力運動啦！！
減重只是『過程』，重點是『維持』
減重方式百百種，重點自己是不是已經下定決心要減重，改善自己的體態哦！
每個人一定都可以找到適合自己的方式吃出健康人生，小卷分享我認為最簡單而且最容易入手的方式給大家參考！
Phoebe
2020 年 1 月 28 日對於過完年後的大家非常有幫助!可以開始嘗試半一一三原則了！
感謝版主分享，非常用心!
小卷
2020 年 1 月 29 日謝謝你！半一一三真的很簡單又受用！
邱泽斌
2020 年 2 月 2 日感谢版主分享，水原来占比身体比重那么大，合理的健康饮食确实对减肥有很大帮助。
小卷
2020 年 2 月 8 日真的是這樣!
感謝有幫助的你
Roger
2020 年 1 月 28 日挖賽!
我喝的水完全不夠多啊!
看來我的每天定時喝水才行!
版主有推薦的方法嗎?
小卷
2020 年 1 月 29 日水壺帶大杯一點
提醒自己一天要喝完一壺，就沒問題了！
Brian
2020 年 1 月 29 日半一一三的飲食概念好特別！
但是看版主的實際經驗，真的好吸引人，效果超顯著
對於減肥也有瓶頸的我，值得一試！謝謝分享！
小卷
2020 年 1 月 29 日是吧是吧！
我也用半一一三原則幫助很多人變瘦哦！
Roy
2020 年 1 月 29 日感謝版主提供的資訊，
水確實是人體非常必須的代謝媒介
這些知識希望也可以讓更多人知道並且了解
小卷
2020 年 1 月 29 日是啊！感謝你喜歡
Guei
2020 年 1 月 29 日其實我好像偏1.2種但又好像有點偏第5類，不知道版主這要怎麼吃會比較好^^有比較好的建議嗎?
小卷
2020 年 1 月 29 日可以點選網址準確測出你的類型哦！
這樣我比較好給你建議^^
Guei
2020 年 1 月 29 日我以前也蠻愛NB的~有種復古風的味道，但是現在我比較愛SKECHERS，版主有推薦的嗎^^?
小卷
2020 年 1 月 29 日嗨你好～是不是走錯場了呢？
我聽不懂你在說什麼呢
Losam
2020 年 1 月 29 日飲食觀念真的很重要!!朋友每個越來越大隻，怕影響到他們的健康，趕緊拿給他們看，感謝版主分享
小卷
2020 年 2 月 8 日真的，感謝你哦
張愷庭
2020 年 1 月 29 日水對人體真的很重要耶！無時無刻都需要適時捕充水份呢
小卷
2020 年 2 月 8 日是啊！！
ting
2020 年 1 月 30 日主要是飯量減半，幫助減少體脂肪的嗎?
我的體脂肪居高不下，真的是很困擾，內臟脂肪也超高
我喜歡奶製品，會是這個原因嗎?不過要我戒掉奶製品很痛苦的
小卷
2020 年 2 月 8 日體脂肪的來源主要是過多的油脂和糖分攝取，甚至有可能是久坐不動。
奶製品其實還好，不要添加過多糖就好
Ryan
2020 年 1 月 31 日太厲害了！
除了減肥真的有剪掉
還是健康的減肥法啊！
小卷
2020 年 2 月 8 日真的！我很高興我是健康的瘦下來
陳佳鴻
2020 年 1 月 31 日文章好像有點短 哈哈 本來想看看詳細的資訊 可惜
小卷
2020 年 2 月 8 日以後會用的更詳細
小豆 Jane
2020 年 2 月 1 日什麼，原來水要喝體重乘以30…… 原來我都喝太少，感謝版大分享!
小卷
2020 年 2 月 8 日從現在開始和多一點也不遲
yang
2020 年 2 月 2 日過完年真的會變胖
版主提供的資訊非常有用
小卷
2020 年 2 月 8 日一起擊敗過年肥胖
Alan
2020 年 2 月 6 日確實維持飲食滿重要的，我自己有在健身，這部分的確很多人沒辦法做到
小卷
2020 年 2 月 8 日飲食超級重要！
Ron
2020 年 2 月 17 日健康的知識對於想要瘦的人來說 超~極~重~要~
對我來說，感覺少吃澱粉….真的瘦的很有感！