紐崔萊蛋白素

【2020健康懶人包】你的吃蛋白質太少了!10大警訊報你知!

人體從頭髮的組成,一直到腳趾甲的成分,處處都需要蛋白質,包括了人體的免疫系統、自癒能力、精神好壞…都跟蛋白質的攝取有極大的關係。簡而言之,蛋白質對於人體說來說是一個極為重要的營養素之一

缺少蛋白質可能短期間內不會讓你有任何的感覺,但長期看來,會使身體開始出現許多的警訊,不能不小心才行啊!

一起來看看缺乏蛋白質會發生什麼警訊,看看自己是不是出現徵狀了!

怕吃澱粉你的蛋白質過量了嗎? - 康健雜誌

一、血壓降低、心跳過慢

蛋白質具有穩定血壓的功能,血管的彈性來自於膠原蛋白,充足的蛋白質可以使血管保持良好的彈性,讓你的血壓維持固定。心需要跳動的肌肉也需要充足的蛋白質補充才有辦法維持健康!
若出現兩者現象,就是缺乏蛋白質的現象囉!

二、貧血

紅血球是人體攜帶氧氣和血紅素重要的細胞,它的主要組成成分也是蛋白質,一旦長時間缺乏蛋白質,人體無法合成足夠的紅血球,就會導致貧血的狀況出現。

三、容易水腫

蛋白質可以維持人體良好的滲透壓,缺乏蛋白質人體會無法正常的排出水分,導致過多水分儲存在人體內,而出現水腫現象!
水腫時,大量補充優質高蛋白,可以在短時間內達到消水腫的效果哦!

四、頭髮、指甲容易斷裂

蛋白質也是組成頭髮和指甲重要的成分,若你的指甲和頭髮非常脆弱而且易斷裂,就是蛋白質缺少的警訊囉!

五、一直想吃東西、容易饑餓

蛋白質可以維持血糖的恆定,當血糖維持恆定時就容易將飽足感延續。若你時常嘴饞、容易饑餓,平時蛋白質多吃一點就對啦!

六、傷口不易復原

人體許多的修復細胞也是蛋白質所構成的,若你平常受了一點傷,過了許久還沒復原,這也是人體發出的警訊告訴你蛋白質該多吃一點囉!

七、免疫力下降容易感冒

蛋白質構成了人體極大多數的免疫細胞,補充充足的高蛋白,也可以讓你遠離感冒症狀哦!
容易感冒的你,趕緊開始補充蛋白質吧!但是該如何挑選好的蛋白質,之前小卷有寫過相關文章哦!連結在這裡

八、腦袋昏沈、變得遲鈍

當人體缺乏蛋白質時,也容易伴隨著維生素B-12與葉酸缺乏,向前面提到的,身體若無法產生充足的紅血球,會導致貧血,讓你的腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力,影響判斷力與靈敏度。

九、肌肉、關節疼痛

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼與關節液不可或缺的營養素,會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素。如果攝取蛋白質不足,就會讓肌肉變得無力、疼痛或鬆弛,而骨骼軟骨與關節也會容易因關節液不足而摩擦疼痛。

十、身材瘦了,不過肌肉量跟著下降

如果蛋白質攝取不夠,身體會變得消瘦、體重減輕,體態也開始變得不好看,但如果加上缺乏運動的話,會逐漸出現肌少症,使得肌肉質量下降,導致力氣變小或整體精神及活力變差,常見的狀況是走路越來越慢、走路步態不穩、疲倦無力等。

安麗優質蛋白素,為您的健康打好基底

總結

蛋白質對於人體的從內到外的運作皆扮演著非常重要的角色,也剛好藉這機會檢視自己蛋白質吃得夠不夠囉!
如何吃到優質的蛋白質、何時吃比較好,點此連結看更多


22 則迴響

  • sammy

    2020 年 4 月 16 日

    你好,請問腳一直很冰冷,又是什麼原因呢?

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      手腳冰冷可能是末梢循環不好哦!
      適當補充蛋白質可以穩定血管,讓你的末梢血管也變健康~
      遠離手腳冰冷!

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  • 雞丁

    2020 年 4 月 16 日

    還好我蛋和肉一直都吃很多,還怕太多了,不知道會有什麼不良影響哈哈哈

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      原生的蛋和肉吃太多,會有額外的脂肪和膽固醇的攝取哦!
      適量即可!

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  • yun

    2020 年 4 月 16 日

    蛋白質真的很重要,感謝版主分享~ 另外想問一下,蛋白質攝取量要多少比較合適呢?(尤其針對長者來說><)

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      每個人最簡單的算法就是每公斤要一克蛋白質
      長者的蛋白質尤其重要,因為跟骨骼還有免疫有關係!可以多吃一點哦!
      備註:
      一顆蛋大約有8公克的蛋白質!

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  • poa

    2020 年 4 月 16 日

    蛋白質真的很重要,形成肌肉的重要營養素,要多增加肌肉避免老了肌肉量不夠

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      沒錯!你講的是對的

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  • ChengLin

    2020 年 4 月 16 日

    你好~ 請問蛋白質會建議購買乳清補充嗎?

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      乳清也是一個選擇,不過乳清因為會加『牛奶』及『香料』
      一般市售的乳清可能吸收率就落在七八成而已唷!

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  • Lisa Su

    2020 年 4 月 17 日

    想請問有沒有蛋白質含量比較高的原型食物推薦?

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      雞胸肉!油脂含量較低
      還有最方便的當然非水煮蛋莫屬啦

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  • 歐彥廷

    2020 年 4 月 17 日

    以前對於蛋白質非常不了解但看完後,吸收到了很多關於蛋白質的知識,真的是讓我受益良多!!
    以後對於蛋白質有充分的了解

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      感謝你的閱讀哦!

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  • 馬克的足跡

    2020 年 4 月 17 日

    蛋白質真的很重要

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    • 小卷

      2020 年 4 月 17 日

      蛋白質補充起來!

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  • JUNE

    2020 年 4 月 18 日

    有專業人士的推薦,真的比較放心,蛋白質太重要了

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    • 小卷

      2020 年 4 月 21 日

      沒錯!蛋白質真的超級無敵重要

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  • Daniel

    2020 年 4 月 18 日

    看了版主的分享,才發現我有很多問題都被這篇文章提到了。
    我也要趕快把蛋白質也吃起來了,以免情況惡化下去。
    感謝版主的分享!

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    • 小卷

      2020 年 4 月 21 日

      真的,馬上吃起來保養身體

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  • Richmaple

    2020 年 4 月 21 日

    原來蛋白質缺失有這麼多缺點喔!趕快來喝個蛋白粉壓壓驚

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    • 小卷

      2020 年 4 月 21 日

      真的,趕快補充才是王道

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