運動補充

還在想運動如何輕鬆補充 ?其實比你想像中簡單!

近年來台灣的運動風氣興盛,不少企業和公司開始投注運動產業的發展,根據統計,2019相較於2018年整個台灣的運動產業的產值整整提升了180%,但你還是沒跟上這個運動腳步嗎?運動該如何吃如何補充?分享讓你知!

運動補充

肌肉跟鈣質一樣,不去有效補充都會快速流失,在年輕的時候建造肌肉,減少肌肉流失,以後即使年紀大了,也可以保持良好的生活品質;鍛鍊肌肉也可以有效提升精神和體力,可以說是好處多多啊!那我們先從基本的開始認識起吧

BCAA? EAA? 到底是什麼?

蛋白質共有22種,其中九種為必需胺基酸 (Essential Amino Acid 簡稱 EAA)

蛋白質是由胺基酸所構成,其中有9種人體無法正常合成,必須透過吃食物來補充,此九種胺基酸被稱為『必須胺基酸』

支鏈胺基酸 Branched Chain Amino Acids 簡稱 BCAA,想要增肌一定義知道他!

9種必需胺基酸內,有3種稱作為BCAA (異白胺酸、 纈胺酸、白胺酸),BCAA可以有效幫助肌肉生長,如果要有效增肌的話,補充胺基酸之餘,一定要多補充BCAA才可以哦!

運動前要注重補充能量,吃低 GI 碳水化合物

若在運動的時候因為血糖太低的緣故,容易導致暈倒且身體也會分解肌肉以產生能量,所以最好不要挨餓運動。適當的能量補充可以幫助提升運動表現。在運動的前 1~2 小時,補充低 GI 的碳水化合物,未精製過的澱粉如糙米飯、五穀、全麥麵包、雜糧麵包、地瓜等等,血糖穩定供應全身細胞,不囤積脂肪就不容易變胖。

運動中補充水分與適當電解質,緩減不適感

一般日常運動過程中,都會伴隨著大量流汗,除了流失水分,也使電解質降低, 導致口渴、抽筋、疲憊、噁心、脫水、無力等狀況,這是因為電解質可以維持體內體液、 酸鹼、滲透壓等平衡,並且影響神經傳導與肌肉細胞等功能,因此除了多喝水,也要 補充電解質,才能夠維持正常的生理機能,也可以避免熱衰竭!

補充電解質,熱量多寡也需注意

運動好不容易消耗了一堆熱量,再補充電解質的時候若喝進過多的糖分,好像一整個運動都做了白工了呢!我要分享這款Xs水平衡飲料,有效補充需要的四種電解質,更是無糖零熱量呢!

xs水平衡

四種電解質,搭配補水效果

補充身體所需水分、電解質(鈉、鉀、鈣、鎂)

清爽零負擔

無糖零熱量
葡萄柚與水蜜桃的清香風味

運動後30分鐘內是黃金補充時間
注重增肌營養補充蛋白質與胺基酸

美國運動醫學學會與美國膳食協會早曾公開肯定「運動後營養補充」 的重要性,有氧運動後,身體會需要恢復精力與修補肌肉的營養素。尤其是運動後的 30 分鐘內,肌肉攝取營養的能力比脂肪高,是黃金補充時間,這時候最需要補充的營養就是優質蛋白質或是胺基酸與碳水化合物。蛋白質與胺基酸幫助運動後肌肉修復,而碳水化合物則幫助蛋白質的合成,兩者相輔相成,幫助增肌,同時讓體能回復, 縮短運動後的疲憊感。

有效補充EAA和BCAA,讓運動效果加乘

運動後若要有效補充蛋白質和胺基酸,其實要從原生食物補充足量是非常困難的,這時候就要靠額外的健身補充品來補足運動後的營養缺口!

xs莓果飲

較乳清蛋白更適合健身者補充

  • 深耕30年美國實驗室研發
  • 含九種必需胺基酸加上精胺酸
  • 獨特胺基酸專利配方

健康零負擔

無額外添加糖、零脂肪

挑選PDCAAS=1的優質蛋白,有效修復肌肉

蛋白質消化率校正胺基酸評分PDCAAS(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score ) ,是用來評比蛋白質有效吸收率的標準!
PDCAAS=1的意思是,吃進去人體的蛋白質可以完全被吸收、不會浪費
無論是挑選植物性蛋白或是動物性蛋白,若可以完整地吸收到所有胺基酸且PDCAAS=1,皆為優質的蛋白質哦!

蛋白質

完整蛋白質,補充運動後所需

  • 一整天的蛋白補給,促進肌肉生長
  • 來自大豆、小麥、豌豆,100%純植物性蛋白,提供完整比例,PDCAAS=1,營養好消化!

健康零負擔

  • 零脂肪
  • 零膽固醇

吃的夠、平均吃、時機對

在運動時一定要吃夠營養,且不要攝取過多,時機在運動前1~2小時或是運動後30分鐘內皆為黃金時刻!
把握了以上原則,增肌可以很簡單!額外補充營養可以讓效果更為顯著,而且不用再吃進額外的熱量哦!
全面補給有一套!


20 則迴響

  • AffiliateLabz

    2020 年 2 月 16 日

    Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂

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    • 小卷

      2020 年 2 月 16 日

      Thank you

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  • Tim Hsiao

    2020 年 2 月 16 日

    我一直以為運動前不該吃東西的,原來需要補充熱量,感謝版主的提供,這方面真的要好好研究了

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    • 小卷

      2020 年 2 月 16 日

      記得要運動前ㄧ至兩小時吃喔!

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    • cbd

      2020 年 3 月 16 日

      Hey! I realize this is sort of off-topic but I had to ask.
      Does building a well-established blog such as yours require a massive amount work?
      I’m completely new to blogging but I do write in my journal
      on a daily basis. I’d like to start a blog so I will
      be able to share my personal experience and feelings online.
      Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring bloggers.
      Appreciate it!

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  • Joyce

    2020 年 2 月 16 日

    運動前不是吃東西會胃下垂嗎?但我運動前也沒吃東西就是了~XD

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    • 小卷

      2020 年 2 月 16 日

      提早一到兩小時吃就不會這樣了!

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  • Aaron

    2020 年 2 月 16 日

    我是剛接觸重訓的三個月新手,很實用的資訊,謝謝版主分享!

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    • 小卷

      2020 年 3 月 7 日

      很高興對你有幫助

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  • Mr.K

    2020 年 2 月 16 日

    感謝分享
    我也有在接觸重訓,因此看你的網站很有感!

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  • Reina

    2020 年 2 月 16 日

    沒想到運動中也要特別補充電解質。真的是以前運動沒在注意的事情,謝謝分享~

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  • Wendy

    2020 年 2 月 16 日

    沒錯,肌肉跟鈣質一樣,不去有效補充都會快速流失!
    原來運動後30分鐘內是黃金補充時間,長知識了!

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  • Han

    2020 年 2 月 16 日

    版主介紹的很專業!! 最近也在接觸健身!! 營養來源真的很重要

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  • toby

    2020 年 2 月 17 日

    我也覺得運動後吃蛋白質餅乾或其他食物,無法快速讓身體吸收再把營養交給肌肉,這個推!

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  • Mia Liao

    2020 年 2 月 17 日

    運動後吃這個真的有比較補出的感覺,好多牌子都沒看過,謝謝分享讓我有更多選擇!

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  • hsuan

    2020 年 2 月 17 日

    地瓜真的是我的運動好夥伴 又方便買!謝謝分享

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  • Vi

    2020 年 2 月 17 日

    以前只有聽過運動後三十分是關鍵,但其實運動前一兩小時也很重要!互相搭配會有加乘效果呀!

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  • 劉昀昕

    2020 年 2 月 20 日

    之前都不知道BCAA是做什麼
    原來可以幫助肌肉生長
    感謝版主分享

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  • Richmaple

    2020 年 2 月 21 日

    原來還有這麼多產品來搭配運動健身喔!我只有喝蛋白粉

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