營養早餐

【健康】早餐吃什麼?懶人健康早餐搭配,30秒搞定一天的活力來源!

每天早上要跟時間賽跑,準時出現在辦公室就已經非常的困難了!你有好好的吃了早餐再開始你的一天嗎?還是總是口中叼著一片吐司、手上拿著一杯便利商店咖啡,開始了慌亂的一天,還要冒著被老闆罵的風險呢?

一日之計在於晨,早餐到底該吃些什麼?補足一天的活力來源!讓你不再背負著疲勞的身軀前往上班!

早餐該吃得像皇帝!

現在因為人類飲食習慣的演進,常常下班拖著勞累的身軀,去了一家不錯的餐廳犒賞一整天辛苦的自己,卻往往忽略早餐的重要性,隨隨便便抓個東西往嘴巴裡塞,開始一整天的行程,這個行為真的超級大NG!

早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐

這應該是每個人應該要有的飲食觀念!早餐是開啟一天活力的來源,不可忽視它的重要性!

好的早餐需要包括三大原則!

原則一:豐富的高蛋白

Protein
Sources of healthy protein – meat, fish, dairy products, nuts, legumes, and grains.

充足的蛋白質是人體的能量來源,早餐中的蛋白質應該要含有人一天蛋白質攝取量的一半以上。

高蛋白可以穩定人體的血糖,在早上補充足夠的高蛋白,穩定的血糖可以讓你的一天更有活力、集中力更佳;高蛋白也可以增加飽足感,降低人對於多糖和脂肪食物的攝取慾望!有研究顯示,每天吃足夠的高蛋白(35g)當早餐,在其他時候的飲食狀況正常的情況之下,兩個月後平均可以瘦下7公斤

小卷推薦讀者可以使用紐崔萊高蛋白當作早餐!植物性的高蛋白對身體的健康更是有益!至於動物性與植物性的高蛋白差別在哪裡?可以點選此篇文章詳細閱讀!

原則二:避免攝取過多

No sugar

你有沒有過一個經驗,下午肚子餓的時候吃了一份雞排再加上一杯珍珠奶茶,這種高熱量、澱粉的食物,會使血糖快速上升,但經過了一點時間後,血糖會迅速下降,讓你吃完一份豪華的下午茶,緊接而來的就是昏昏欲睡的精神。

早餐也是相同的到底,早餐若是攝取過多的醣,會使你的精神好一陣子,不到中午前就開始昏昏欲睡了!

原則三:綜合營養素提振精神

蔬果

除了高蛋白之外,綜合的營養攝取也對早餐是非常重要的一環

隨著飲食逐漸速食化,蔬果的攝取漸漸的被現代人給忽略了,趁著早晨將綜合的營養素攝取到身體內,再搭配高蛋白助攻!讓你的早晨活力滿滿!健康滿分!

安麗營養早餐

小卷小時候還沒開始學營養時,早上都打了一杯精力湯來喝,成本超貴又超耗時,等長大學習營養後,才發現這些營養來源是可以透過營養補充食品的做額外的補充的!所以我早上推薦大家可以吃了高蛋白之後,再來一份紐崔萊double X 綜合維生素,來開啟完美的一天!

延伸閱讀:為什麼不該在網路購物平台購買安麗的產品原因竟然是….

小捲推薦安麗紐崔萊營養早餐
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每天來一杯安麗植物性高蛋白加上double X綜合營養片,開啟你美好的早晨!

紐崔萊植物性蛋白素擁有完整的胺基酸及PDCAAS=1,100%的吸收率…等等,詳請請點這裡閱讀

另一個小卷的熱愛就是Double X,擁有12種維生素、10種礦物質、21種植物蔬果精華,一份三碇搞定所有營養素!

安麗紐崔萊營養早餐PK一般早餐

項目安麗營養早餐蛋餅+奶茶麵包+咖啡燒餅油條
營養植物性高蛋白
12種維生素
10種礦物質
21種植物蔬果精華
動物性蛋白質
奶精
反式脂肪酸
高糖食品
咖啡因
油脂含量高
高熱量
油脂含量高
熱量高
分析完整營養價值1.熱量過高
2.反式脂肪對於
日後產生心血管
疾病機率增加
1.空腹喝咖
啡,易傷胃
2.高糖容易
精神不濟
3.早餐攝取
過多熱量
與油脂增
加心血管
疾病產生機率
1.高糖容易精
神不濟
2.早餐攝取過
多熱量與油
脂增加心血
管疾病產生機率
價格55$50~80$60~100$40~60$

馬上來投資一份營養早餐!

搖杯高蛋白加上一份Double X
30秒吃到健康也擁有充沛的活力!

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17 則迴響

  • Grant

    2020 年 11 月 15 日

    原來早餐要吃高蛋白+少糖,長知識了!
    ((原本以為早餐可以囫圇吃飽…

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    • 小卷

      2020 年 11 月 17 日

      感謝這些資訊可以幫到你!

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  • 梁鈞則

    2020 年 11 月 15 日

    早餐真的很重要,而更重要的是吃早餐的內容,如果你吃早餐都是吃炸的薯餅漢堡等這對你身體一點幫助都沒有,就如Jim kwik所說,早餐也是包含在早晨儀式當中

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    • 小卷

      2020 年 11 月 17 日

      沒錯!早餐是最重要的

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  • Lanie

    2020 年 11 月 16 日

    早餐真的滿重要的!以前都亂吃,導致早上精神都不好,很想睡,現在調整飲食後,感覺真的有差!

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    • 小卷

      2020 年 11 月 17 日

      希望這些資訊對你有幫助

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  • Gim

    2020 年 11 月 16 日

    我個人也很重視早餐,每會也會換口味,看了這篇文章就知道早上要多補充蛋白質,長知識了,謝謝分享!

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    • 小卷

      2020 年 11 月 17 日

      沒錯!補充起來!

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  • 馬克的足跡

    2020 年 11 月 16 日

    早上都好匆忙的吃了饅頭!!!!!!!!我也要多多補充蛋白質了~

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    • 小卷

      2020 年 11 月 17 日

      對啊~蛋白質真的很重要

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  • An

    2020 年 11 月 17 日

    雖然補充品有許多的營養素,但我覺得偶爾還是要吃依些真的食物~
    感謝你的分享~~~ :>

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    • 小卷

      2020 年 11 月 17 日

      原生食物當然重要!
      可以每天早上起床準備好食物的話,當然沒問題!
      如果你像我一樣常常時間不夠準備,就可以嘗試用營養補充食品的方式解決唷!

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  • 黃瀞諠

    2020 年 11 月 17 日

    早餐真的很重要,可是都太匆忙去工作無法好好吃,只能隨便吃幾口填飽肚子

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  • Allen

    2020 年 11 月 17 日

    紐崔萊的蛋白粉真的很好,我每天都會來一匙

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  • clairetalkstoyou

    2020 年 11 月 17 日

    早餐真的很重要呀!
    在進行忙碌的工作前,一定要先認真吃早餐!

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  • bodynewlife

    2020 年 11 月 18 日

    有沒有吃早餐一天的體能跟狀態真的差很多 非常感謝版主分享 吸取到很多新的知識 大推

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  • Sen

    2020 年 11 月 19 日

    現在三餐狀態真的是顛倒過來的,自己身體被這樣搞也覺得有點愧疚,不過我還是比較喜歡從食物中攝取營養,還是謝謝版主推薦這款保健食品

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